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新冠疫情的特點和大眾防護方法

時間:2020-12-17 14:26來源:天津市睿津梁心理公司 作者:睿津梁心理 點擊:
面對新型冠狀病毒肺炎,我們如何自我調整 焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應,適度的焦慮有助于個體渡過危機,但過度的焦慮會使人行為失當,恐懼也在這些不當行為中迅速
面對新型冠狀病毒肺炎,我們如何自我調整
 
 
 
  焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應,適度的焦慮有助于個體渡過危機,但過度的焦慮會使人行為失當,恐懼也在這些不當行為中迅速蔓延開來,造成人群的恐慌。那么面對疫情時個人將如何采取有益的反應呢?
1、從行動上積極應對
1.1正常作息、保證飲食和睡眠,適當運動和娛樂是維持自己身心穩定的基本條件——保護易感人群。
1.2戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。
1.3如有潛在接觸史,需留意自己的癥狀,必要時自我隔離,積極就診,目前網絡就診平臺已開放——隔離傳染源。
2、做好心理上的自我調整
2.1相信政府所公布信息的權威性,不要輕易相信未經核實的信息,更不要以訛傳訛,也需要給自己設置一個關注的頻率,適時輕視一下,做一些可讓自己更開心的事情。
2.2學會識別自己生理和情緒上的不適,雖然我們可能并沒有感染肺炎,但我們會有心身不良反應,這些可能表現為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等,也可以表現為情緒不穩定,容易發怒,注意力不能集中等,不良反應較輕時可自我調整,當反應嚴重時可尋求專業的心理援助。
2.3“響應號召”、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑,希望大家能在此次危機中先調整好自己,適應新的平衡,然后可再出一份力,共渡難關!
3、焦慮恐懼情緒已經影響到正常生活時該怎么辦?
3.1接受自己有焦慮和恐懼的情緒,這是個體面對危機時的正常反應,不要否認和排斥它們。
3.2化被動為主動,現在各種信息傳播不斷,可主動學習了解相關知識,增加知識儲備,以幫助周圍的人或供必要時使用,在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真偽的能力,而不僅是被動接受謠言而引起恐慌。
3.3很多時候恐懼和焦慮并不是因為信息缺乏,而是信息過載,不斷更新的信息也在不停撥動我們的神經,如果你屬于容易焦慮的人,建議適當與網絡進行“隔離”,因為對于“恐慌”你屬于易感人群,要學會保護好自己。
3.4做些能讓自己感覺更好的事情,不管是看電視節目、看書、聽音樂、運動、玩游戲,將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上可以放松下來。
3.5當身心因此受到嚴重影響時,不要忘了尋求專業的心理援助,目前網絡和電話咨詢是比較可行又安全的方式,可留意當地心理干預的網絡平臺和熱線電話。
 
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(責任編輯:天津心理咨詢)
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