新冠疫情的特點和大眾防護方法
時間:2020-12-17 14:26來源:天津市睿津梁心理公司 作者:睿津梁心理 點擊:
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面對新型冠狀病毒肺炎，我們如何自我調整 焦慮和恐懼是個體在面對壓力時正常的反應，適度的焦慮有助于個體渡過危機，但過度的焦慮會使人行為失當，恐懼也在這些不當行為中迅速
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面對新型冠狀病毒肺炎，我們如何自我調整
 1、從行動上積極應對 1.1正常作息、保證飲食和睡眠，適當運動和娛樂是維持自己身心穩定的基本條件——保護易感人群。 1.2戴口罩、勤洗手、少聚集可有效減少病毒的傳播——切斷傳播途徑。 1.3如有潛在接觸史，需留意自己的癥狀，必要時自我隔離，積極就診，目前網絡就診平臺已開放——隔離傳染源。 2、做好心理上的自我調整 2.1相信政府所公布信息的權威性，不要輕易相信未經核實的信息，更不要以訛傳訛，也需要給自己設置一個關注的頻率，適時輕視一下，做一些可讓自己更開心的事情。 2.2學會識別自己生理和情緒上的不適，雖然我們可能并沒有感染肺炎，但我們會有心身不良反應，這些可能表現為失眠、食欲差、心慌、頭昏頭痛等，也可以表現為情緒不穩定，容易發怒，注意力不能集中等，不良反應較輕時可自我調整，當反應嚴重時可尋求專業的心理援助。 2.3“響應號召”、“提供資源”向來是解決問題的有效途徑，希望大家能在此次危機中先調整好自己，適應新的平衡，然后可再出一份力，共渡難關！ 3、焦慮恐懼情緒已經影響到正常生活時該怎么辦？ 3.1接受自己有焦慮和恐懼的情緒，這是個體面對危機時的正常反應，不要否認和排斥它們。 3.2化被動為主動，現在各種信息傳播不斷，可主動學習了解相關知識，增加知識儲備，以幫助周圍的人或供必要時使用，在主動獲取信息的過程中可提高判斷信息真偽的能力，而不僅是被動接受謠言而引起恐慌。 3.3很多時候恐懼和焦慮并不是因為信息缺乏，而是信息過載，不斷更新的信息也在不停撥動我們的神經，如果你屬于容易焦慮的人，建議適當與網絡進行“隔離”，因為對于“恐慌”你屬于易感人群，要學會保護好自己。 3.4做些能讓自己感覺更好的事情，不管是看電視節目、看書、聽音樂、運動、玩游戲，將自己注意力轉移到能讓自己更舒適的活動上可以放松下來。 3.5當身心因此受到嚴重影響時，不要忘了尋求專業的心理援助，目前網絡和電話咨詢是比較可行又安全的方式，可留意當地心理干預的網絡平臺和熱線電話。 吉他，樂器，音樂家，弦樂，手，演奏，模糊，女人，女人 (責任編輯：天津心理咨詢) |
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